Ator Mark Wahlberg: treinamento, nutrição, altura, peso, filmes

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 05:47

Os treinos de Mark Wahlberg têm sido um modelo para vários fãs de fitness e musculação. Este é um famoso ator de Hollywood que atua principalmente em filmes de ação. Ele precisava se preparar para as filmagens da comédia negra de Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", lançada em 2013.

Quem é Mark Wahlberg?

Os treinos de Mark Wahlberg o ajudaram a ficar em forma rapidamente. Este ator nasceu em Dorchester em 1971. Sua carreira no cinema começou em 1993, quando atuou no filme de televisão Substitute Teacher. Na tela grande, o herói do nosso artigo estreou em 1994 na comédia de Penny Marshall, Renaissance Man. Em um set nesta fita, ele teve que tocar com o próprio Danny DeVito.

A popularidade do ator veio já em 1995 após um dos principais papéis no drama de Scott Talvert "The Basketball Diaries", no qual o papel principal foi interpretado por Leonardo diCaprio.

Em 2006, Wahlberg foi indicado ao Oscar de Melhor Ator Coadjuvante por sua interpretação do sargento Sean Dignam no drama policial de Martin Scorsese Os Infiltrados, mas ele não conseguiu a cobiçada estatueta, que foi para Alan Arkin pelo papel de Edwin Hoover na comédia dramática Valerie Faris e Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Filme "Tiro"

Em 2007, Mark Wahlberg desempenhou o papel principal no drama de ação de Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Ele é um sargento do Corpo de Fuzileiros Navais, uma pessoa única que é capaz de acertar um alvo à distância máxima. Ele vive como um eremita, praticamente não se comunicando com as pessoas. Em "O Pistoleiro", Mark Wahlberg aparece em sua imagem clássica, que é familiar aos espectadores hoje em seus muitos filmes.

Entre os trabalhos notáveis recentes de Wahlberg estão a comédia de ação de Adam McKay "Cops in Deep Reserve", o drama esportivo de David Russell "The Fighter".

Em 2010, a estrela de Wahlberg apareceu na Calçada da Fama de Hollywood. O ator observou repetidamente em uma entrevista que ele vai encerrar sua carreira em breve, mas depois admitiu que tem uma família muito grande, Mark tem quatro filhos, então ele continuará trabalhando, pois isso é um prazer caro.

Em agosto de 2017, ele foi nomeado o ator mais bem pago do mundo.

No filme "Sangue e Suor"

Em 2013, Wahlberg conseguiu um papel no filme "Blood and Sweat". Ele interpreta o preparador físico Daniel Lugo, que de repente decide fazer uma grande mudança em sua vida. Com a ajuda de dois fisiculturistas, ele sequestra Kershaw, um rico empresário que costumava visitar sua academia de ginástica.

Seu principal objetivo é forçar o homem rico a transferir sua propriedade para os ladrões. Mas o empresário, mesmo com os olhos vendados, reconhece seu treinador, comprometendo o resultado de toda a operação. Sob tortura, ele, no entanto, concorda em perder quase todos os seus bens, mas como reconheceu um dos agressores, eles decidem matá-lo. Mas os vilões não conseguem realizar esse plano, não importa o quanto tentem, ele sobrevive.

Enquanto o trio vive feliz para sempre, Kershaw contrata um investigador particular para rastrear os sequestradores e recuperar seu dinheiro.

Enquanto isso, Lugo sonha em começar seu próprio negócio, especialmente agora que tem capital inicial. Para discutir planos de negócios, ele se encontra com o empresário Grieg, durante as negociações ele o mata acidentalmente e, posteriormente, também sem querer, tira a vida de sua amante.

Para se livrar dos corpos, os companheiros os desmembram e os jogam no rio. Mas a polícia já seguiu o rastro dos fisiculturistas, eles são presos um a um, o último se depara com Lugo. No julgamento, são seus cúmplices que são chamados de iniciador de todos os crimes. Lugo é condenado à morte.

Parâmetros Iniciais do Ator

Para parecer organicamente como um preparador físico, Wahlberg teve que se esforçar. Claro, ele sempre praticou esportes e se manteve em boa forma física, mas isso não foi suficiente para esse papel. Era necessário demonstrar parâmetros realmente excepcionais. É por isso que Mark Wahlberg começou a treinar.

Ele começou a treinar exatamente sete semanas antes do início das filmagens. E ele esperava alcançar os parâmetros necessários durante esse tempo. O peso de Mark Wahlberg era de 75 quilos. Era óbvio que, com esses parâmetros, ele pareceria modesto no contexto do poderoso Dwayne Johnson, de 118 libras, que interpretou Paul Doyle. Graças ao treinamento, Mark Wahlberg conseguiu fazer o quase impossível: em pouco mais de dois meses, acumular 18 quilos de massa muscular. Obviamente, para isso ele precisava treinar muito com os maiores pesos possíveis. Ao mesmo tempo, a altura de Mark Wahlberg não é excepcional - um metro e 73 centímetros.

Programa de Treinamento

Hoje, especialistas admitem que o programa que o ator escolheu para si foi incrivelmente difícil e difícil. Ele trabalhava cinco dias por semana, duas vezes por dia. Descanso para mim arranjado às quartas e domingos. Todo o programa de treinamento de Mark Wahlberg é quase inteiramente baseado em supersets, o descanso entre os quais não passa de 45 segundos.

Não foi difícil para ele suportar tamanha carga, já que ele não era um iniciante no fitness, ele tinha sua própria academia em casa. O treinador que supervisionou suas aulas antes do filme falou não apenas de um ator de primeira classe, mas também de um fisiculturista profissional. Com o seupeso e altura modestos, Mark Wahlberg entendeu que teria que fazer muito.

Result

Após sete semanas de treinamento e uma dieta rígida para ganho de massa, Mark começou a pesar 93 quilos. Ao mesmo tempo, sua gordura corporal, pelo menos de acordo com estimativas visuais, não ultrapassou uma média de 10%.

Esta é uma figura brilhante, especialmente considerando o pouco tempo de preparação.

Programa detalhado

O ator Mark Wahlberg começava todos os dias de treinamento às quatro da manhã. Analisemos detalhadamente o programa de suas aulas para cada dia. Na segunda-feira, a atenção foi dada aos músculos dos braços e do peito.

A lista de exercícios era:

• supino reto em um banco horizontal, seguido de fiação horizontal;
• com barra de cabeça para baixo seguida de supino inclinado com h alteres;
• supino supino de cabeça para baixo e balanços laterais a partir de uma posição em pé.
• a chamada imprensa do exército sentada e em pé;
• exercício nas barras assimétricas com ênfase especial no tríceps e no francês press;
• no final da prensa francesa com h alteres em uma mão em posição sentada e extensão dos braços no bloco.

Para cada um desses exercícios listados, ele fez quatro séries de 10-12 repetições de cada vez. Vale lembrar que o sucesso final dependia de treinamento e nutrição. Mark Wahlberg sempre comia depois da aula e imediatamente ia para a cama para que os processos anabólicos começassem o mais rápido possível.

À noite, segunda-feira não foi exceção, ele organizou outro treino para si mesmo. dentro delaincluía exercícios para um grupo muscular, a carga que ele dava apenas à noite e alongamento. Por exemplo, na segunda-feira, Mark prestou mais atenção à imprensa.

Terça o foco foi treinar pernas, bíceps braquial e costas. Para isso, foi necessário realizar os seguintes exercícios:

• agachamentos e lunges clássicos com barra;
• s alto com s alto e leg press;
• levanta em pé sobre meias e encolhe os ombros;
• flexões clássicas de um braço e remada com h alteres;
• remando no bloco.

Walberg realizou cada exercício 8-12 vezes, fazendo quatro séries. A noite foi dedicada ao treino de bíceps e cardio. Para isso, o ator realizou rosca direta com barra, realizando 10 repetições com peso de 20 quilos na primeira abordagem, 8 repetições na segunda, aumentando o peso em 5 quilos, e 5 repetições na terceira, aumentando o peso em mais 10 quilogramas.

Treino após descanso

Toda semana, Wahlberg tirava um dia de folga na quarta-feira e na quinta fazia um treino que poderia ser chamado de ponto de virada. Seu significado era bombear todo o corpo com a ajuda de dois ciclos de exercícios diferentes.

O primeiro ciclo incluiu o snatch, deadlift, supino militar, snatches e propulsor de barra. Tudo isso tinha que ser feito sem descanso. Após um minuto e meio de descanso, ele passou para o segundo ciclo: supino em um banco horizontal, agachamento com barra nos ombros, barra fixa e levantamento terra.

Mark então fez rosca direta, hummer press e leg press separadamente.

À noite eleorganizou treinamento cardio, que ele realizou em uma esteira. Alternativamente, ele lutava boxe no ringue ou jogava basquete.

Na sexta-feira, houve um treino matinal, que repetiu o conjunto de exercícios de segunda-feira, e à noite começou o bombeamento dos músculos abdominais. Então o ator carregou o bíceps.

Último dia

No sábado antes do descanso de domingo, Wahlberg repetiu o treino de terça pela manhã e fez alongamento e cardio à noite.

O alongamento foi necessário devido à idade, pois Mark tinha medo de se machucar.