2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 05:47
A dança do ventre é uma ótima maneira de se expressar. Esta é uma ótima maneira de atrair seu amado homem. As aulas de dança do ventre para iniciantes ajudarão você a dominar essa arte em poucas aulas.
Há motivos de sobra para entrar em forma no corpo, o principal não é atrasar, mas começar a se exercitar agora mesmo.
Aquecimento
Dança do ventre para iniciantes, assim como para profissionais, começa com um leve aquecimento. É necessário para aquecer os músculos. Se for negligenciado, você pode se alongar ou até mesmo se deslocar. Aquecer 10 minutos. Você precisa andar no lugar, fazer alguns movimentos circulares leves com as mãos. Com as mãos no cinto, faça as inclinações para a direita e para a esquerda por alguns minutos. As flexões para frente e para trás ajudarão a preparar a coluna, os músculos das pernas e os abdominais para a parte principal da sessão.
Exercícios básicos
G8
A dança do ventre para iniciantes inclui um dos principais exercícios - o "oito". Primeiro você precisa apresentaroito mentalmente horizontais e fique em seu centro. As pernas são colocadas na largura dos ombros, a coxa direita é ligeiramente para a frente. Eles precisam desenhar na metade direita da figura imaginária oito. Neste caso, os calcanhares não podem ser arrancados do chão. Realizando o exercício, a coxa é retraída o mais para trás possível. Agora as mesmas manipulações são realizadas com a coxa esquerda para o lado esquerdo. Os movimentos são feitos tanto para frente quanto para trás. Realize-os em um ritmo lento, como quase todos os exercícios incluídos na dança do ventre para iniciantes. Uma mulher deve gostar do movimento, alegrar-se com o quão linda ela fica.
Círculo
Executando o próximo exercício, a bailarina imagina não uma figura oito, mas um círculo e ela mesma - no meio dessa figura. A parte de trás é muito reta. Agora as nádegas estão incluídas no trabalho. Eles são, por assim dizer, realizados ao longo da linha de trás do círculo com uma amplitude máxima por sua vez em ambas as direções. Ao mesmo tempo, o estômago é retraído.
Cadeira de balanço
As aulas de dança do ventre para iniciantes incluem o exercício de balanço. A garota fica na ponta dos pés, dobrando levemente os joelhos. As pernas estão juntas. Os quadris estão em movimento. Em seguida, a coxa esquerda, em seguida, a coxa direita sobe por sua vez. A parte superior do corpo deve permanecer imóvel.
Cúpula
Para ser treinado da forma mais eficiente possível, a dança do ventre para iniciantes também inclui o exercício “domo”. Ao executá-lo, o encantador deve sentir seus músculos, então ficará não apenas corretamente, mas também lindamente. Primeiro você precisa inflar fortemente o estômago e, em seguida, puxá-lo com força para dentroEu mesmo. A primeira vez é realizada 5-6 vezes em um ritmo lento, aumentando gradualmente o número para 15-20, passando para um ritmo mais rápido. A respiração é livre, mas não pode ser acelerada ou contida.
De tempos em tempos, os movimentos vão ficando cada vez mais harmoniosos e plásticos. Gradualmente, você precisa incluir as mãos no complexo, deixe-as imitar os movimentos da onda do mar. Após algumas sessões, haverá exercícios mais complexos no ombro, como "wave", "peach" e outros.
A dança do ventre para iniciantes ajudará uma mulher a se tornar mais plástica, remover centímetros extras em áreas femininas problemáticas e enfeitiçar seu amado homem para que ele sempre olhe apenas para ela!
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