Exercícios do Batman: Affleck, Bale e o personagem do filme Exercícios e atividades

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 05:47

No filme sobre o Batman, o protagonista treinou não só na tela, mas também na vida real. Ben Affleck teve que viver de acordo com seu visual de filme. Para fazer isso, ele fez um curso de treinamento especial. Destina-se principalmente ao aumento da massa muscular. Antes do filme, Ben era um homem simples. Além disso, o treinamento estilo Batman de Christian Bale, como ele interpretou neste filme.

Treinamento de super-heróis

De acordo com o enredo da obra, o personagem principal estava em constante treinamento. Batman resiste ao mal, e para isso você precisa estar em boa forma física. Já que o inimigo pode ser mais forte e mais rápido se você não praticar esportes. O treino do Batman inclui:

• Agachamentos. O herói fez 20 repetições em dez séries.
• Socos. O personagem fez 40 balanços por membro.
• Lunges com s alto. A pessoa faz 10 repetições.
• Flexões. O Batman fez 10 séries de 10 repetições.
• Elevação de perna. Este exercício bombeia os músculos abdominais. Para fazer isso, o personagem fez 10 levantamentos de 10 séries.

De acordo com o enredo do filme, o herói praticava esportes 3-4 vezes por semana. O treinamento de Batman o manteve em boa forma física. Ele não fez exercícios com pesos livres. O personagem melhorou sua resistência.

Affleck e treino para "Batman"

Quando o ator assinou contrato com o criador da obra, seu peso era de 100 quilos. Metade da massa era músculo. Assim, a tarefa da comissão técnica foi facilitada. Era necessário garantir que a massa muscular permanecesse e a gordura fosse queimada. Em preparação para o filme, Ben Affleck treinou de acordo com o seguinte sistema:

• O primeiro dia - bombeando os músculos peitorais e tríceps. O cara fez o supino com h alteres. 3 séries de 6 repetições. Redução de mãos com a ajuda de "Butterfly. Ele fez 3 séries de 6 repetições. Exercícios clássicos de barra. Affleck fez 2 séries de 6 repetições. Supino reverso. O ator fará 3 séries de 8 repetições.
• O segundo dia foi dedicado ao treino cardio. "Batman" Ben Affleck correu por 40 minutos.
• A terceira sessão trabalhou os músculos das costas e bíceps. Para isso, o ator fez a puxada do bloco superior com 4 séries e seis repetições. Eles também farão o levantamento terra Yats por 3 séries de 6 repetições. Seus treinos incluíam rosca direta com três séries e seis repetições.
• Quarto dia - cardio.
• Quinto treino - pernas e músculos deltóides. O ator realizou um supino do exército com 4repetições e 6 séries. Ele também levantou h alteres para os lados. Ele fez 3 séries de 6 vezes. O levantamento terra foi feito com 4 séries de 6 repetições. Além disso, ele executou a prancha até a falha.

E também Affleck manteve uma dieta. Sem uma nutrição adequada, o treinamento para "Batman" não permitiria que você perdesse peso. Ben trabalhou duro por 6 meses. Na época das filmagens, ele já havia encontrado a figura perfeita para seu papel.

Preparando Christian Bale para "Batman"

Na época do teste de tela, seu peso era de 55 kg com uma altura de 190 cm. Durante seis meses, Bale precisou construir massa muscular para se adequar ao papel. Para fazer isso, ele monitorou cuidadosamente sua dieta. Sua alimentação era de 2.500 calorias e 150 gramas de proteína. O cara conseguiu ganhar 30 kg em 6 meses. Treino do Batman de Christian Bale:

• Cardio. O ator estava constantemente correndo, pois gostava de beber cerveja. Cardio o ajudou a lidar com uma ressaca.
• No primeiro dia ele fez um superset. Ele incluía pull-ups clássicos e puxadores de cabos como aquecimento. Depois disso, o ator realizou flexões de barra 4 séries de 10 vezes. Também em seu programa estava o golpe do pescoço no peito. Ele fez 4 séries de 10 repetições.
• O segundo treino do Batman inclui corrida e agachamento.
• A terceira sessão incluiu levantamento de braços, supino, flexões. Ele fez todos os exercícios sem descanso.

Christian dedicou o quarto dia para descansar. Todos os outros dias de treinamento, ele repetiu seu programa. Este complexo ativa o trabalho de todosmúsculos. É por isso que o ator conseguiu ganhar 30 quilos em tão pouco tempo.

Conclusão

Um conjunto de exercícios para atores foi selecionado por especialistas. Foi graças ao conhecimento dos treinadores que Affleck e Bale conseguiram atingir seus objetivos. No entanto, eles também podem se adequar ao homem comum. Já que esses programas utilizam exercícios básicos que ativam o trabalho de todos os músculos do corpo.

Treinos de academia sozinhos não podem construir massa. Para fazer isso, você precisa seguir uma nutrição adequada. Para aumentar o peso em seis meses, uma pessoa deve comer 1 vez em três horas. Você deve ir à academia quase todos os dias. Só assim o treinamento do Batman será eficaz. Além disso, uma pessoa precisa considerar seu tipo de corpo.